【コーヒーのカフェイン量を比較】紅茶やエナジードリンクとの違いは？

コーヒーにカフェインが含まれているのはご存知ですよね。

カフェインには覚醒作用があり、目覚ましがわりにコーヒーを飲まれる方も多くいると思います。

しかし、カフェイン量を把握して過剰摂取を避けないとあなたの体に害をもたらします！

この記事では、コーヒーを含むいろいろな飲み物のカフェイン量が気になる方に向けて、カフェインの含有量をグラフなどの図解を使って詳しく解説します。

カフェインがどうしても気になる場合は、『カフェインレス』や『ノンカフェイン』を飲む選択もあります！

コーヒーのカフェイン量を他のドリンクと比較してみた

コーヒーと色々なドリンクのカフェイン量を次のように比較してみました。

表にすると下記になります。

飲み物の種類	カフェイン量（100mlの場合）
玉露	約160mg
ドリップコーヒー	約60mg
エナジードリンク	約30mg
紅茶	約30mg
コーラ	約10mg

玉露のカフェイン量

玉露とは、簡単にいうと高級なお茶です。

玉露「100ml」にカフェイン量が「約160mg」含まれています。

若い芽をつんで作られるので、カフェインが多く含まれています。

100mlあたりのカフェイン量を以下と比較した場合に、玉露の「約160mg」が圧倒的に多いのがわかります。

ドリップコーヒーのカフェイン量

ドリップコーヒー「100ml」にカフェイン量が「約60mg」含まれています。

コーヒー豆の種類や焙煎度、抽出するまでの時間によりカフェイン量が変化します。

また、缶コーヒーやインスタントコーヒーなどのコーヒーの種類によってもカフェイン量が変化します。

銘柄にもよりますが、缶コーヒーは他のコーヒーに比べてカフェイン含有量が多いです。

コーヒーに含まれるカフェイン量や効果についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

エナジードリンクのカフェイン量

エナジードリンク「100ml」にカフェイン量が「約30mg」含まれています。

翼をさずけるで有名なレッドブルのカフェイン量になります。

250mlのレッドブル1缶にカフェイン量が「80mg」です。

最近よく見かけるモンスターエナジーだと355mlの１缶にカフェイン量が「142mg」。100mlあたり「40mg」です。

栄養ドリンクのカフェイン量

同じカテゴリーに入りそうな栄養ドリンクのカフェイン量についても確認していきます。

どちらも1本（100ml）になります。

ぼくが体調の悪い日に飲んでいたチオビタも1本（100ml）に「50mg」のカフェイン量でした。

100mlあたりでは栄養ドリンクの方がエナジードリンクよりカフェイン量は高いです。

しかし、1本・1缶飲みきる場合はエナジードリンクの方がかなり多く含まれているのが分かりました。

紅茶のカフェイン量

紅茶「100ml」にカフェイン量が「約30mg」含まれています。

また、紅茶に含まれる「タンニン」、「テアニン」という成分がカフェインの働きを抑制します。

コーヒーや他の飲み物に比べると、カフェインの刺激を受けにくいかもしれません。

コーラのカフェイン量

コーラ「100ml」にカフェイン量が「約10mg」含まれています。

500mlのペットボトル1本にカフェイン量が「50mg」です。

コーラのカフェイン量は少ないように見えましたが、500mlペットボトル1本の飲みやすさを考えると案外多いかもしれませんね…。

1日に摂取するカフェイン量の目安は400mgまで

1日に摂取するカフェイン量の目安は「400mg」までと覚えておきます。

なぜかと言うと、欧州食品安全機関が1日のカフェイン摂取量の上限を400mgまでと公表しているからです。

カフェインの過剰摂取はカラダによくないと聞いたことがありますよね。

一般的なコーヒーカップで飲むと1日に4杯ぐらいの量になります。

気になる人はカフェインレスやノンカフェインを飲もう

今回は、コーヒーといろいろな飲み物のカフェイン量について比較してみました。

飲み物の種類	カフェイン量（100mlの場合）
玉露	約160mg
ドリップコーヒー	約60mg
エナジードリンク	約30mg
紅茶	約30mg
コーラ	約10mg

日常的に飲むことが多い飲み物の中で、コーヒーのカフェイン量が多いことが分かりました。

カフェインは食べ物にも含まれています。コーヒーと一緒に食べたくなるチョコレートもその一つです。

チョコレートのカカオ豆にカフェインが含まれています。

カフェイン含有量は100gあたりダークチョコレートで「約80mg」、ミルクチョコレートで「約20mg」です。

どうしてもカフェインが気になる方は、『カフェインレス』や『ノンカフェイン』のコーヒーはいかがでしょうか。